Posted ByadminSvalové křeče dokážou spolehlivě zkazit náladu i každý sportovní výkon. Dobrou zprávou ale je, že se jim dá poměrně snadno předcházet. Není to totiž zdaleka jen o tom, co děláte přímo na tréninku, ale jak se o své tělo staráte po zbytek dne.
Zaměřte se na chybějící minerály
Když se sval z ničeho nic stáhne a odmítá povolit, je to znamení, že došly základní stavební kameny pro správné fungování nervové soustavy. Nejčastěji tělu chybí hořčík, draslík a vápník. Během fyzické námahy je totiž doslova vyplavujete.
Není třeba hned sahat pro drahých doplňcích stravy. Ze začátku úplně stačí upravit jídelníček. Zařaďte do něj banány, ořechy, dýňová semínka a listovou zeleninu. A když si po náročném cvičení chystáte regenerační drink, myslete i na to, v čem ten prášek rozpouštíte. Voda je k tomu pochopitelně nutná, ale chlór navíc je v ní zbytečný. Stačí vodu před požitím prohnat například přes filtr FL-402H a budete mít jistotu, že pijete skutečně čistý nápoj.
Nepřeskakujte zahřátí ani strečink
Absence úvodního zahřátí a závěrečného protažení je recept pro vyvolání křečí. Studený sval je totiž mnohem náchylnější k drobným mikrotraumatům a následným bolestivým spazmům.
Před jakoukoliv větší zátěží věnujte alespoň pět minut dynamickému protažení. Zlehka si zakružte klouby, udělejte si pár plynulých dřepů. Svaly se díky tomu prohřejí a prokrví. Po tréninku, když už jste v klidu domova, si naopak dopřejte statický strečink. Zadržte protažení v mírném a snesitelném tahu zhruba na třicet vteřin. Nohy vám za to další den poděkují.
Sůl a únava
Se solí bychom to neměli přehánět. To je sice pravda, ale při aktivním pohybu je to trochu jinak. Pot je slaný, a pokud máte před sebou dlouhý a náročný výlet, ztráta sodíku velmi rychle vede k vyčerpání svalových vláken. Nebojte se proto jídlo před těžším výkonem lehce přisolit. A ať už pijete během cvičení kohoutkovou vodu přefiltrovanou třeba přes filtr FL-402H, nebo dáváte přednost ionťáku, důležité je na něj nezapomenout a pravidelně doplňovat tekutiny.