Posted ByadminVaše třicátá léta jsou často roky „žonglování“, protože se snažíte mít všechny své životní povinnosti pod kontrolou. Pro některé ženy znamená jejich třicítka rozrůstající se rodinu; pro ostatní kariéra; a pro mnohé obě věci najednou. Najít si v tomto desetiletí čas pro sebe se může zdát stejně marné jako přání na hvězdě, ale právě ve chvíli, kdy se váš seznam úkolů vymyká kontrole a obklopuje vás chaos, je nejdůležitější postarat se o svůj vnitřní svět.
Psycholožka Gail Brennerová věří, že věnovat čas péči o vás je zásadním faktorem dobrého rodičovství: „Možná si myslíte, že starat se o sebe je sobecké. Toto je běžná mylná představa, která je zjevně nepravdivá. Začněte u sebe a zažijete velkou svobodu od otevření, mírumilovnosti a bdělosti vůči svému životu a všem v něm.“
Jezte, abyste žili
Vaše třicítka je kritický věk pro výživu vašeho fyzického já. Od svého těla vyžadujete hodně, tak ho dobře a s respektem natankujte a ono se vám odvděčí. Chytání hotových jídel na cestách nebo jen spásání zbytků vašeho dítěte jsou návyky, které musíte zbavit.
Připravit rychlý salát nebo večeři nemusí být časově náročný úkol – stačí dodržet správné porce a nemůžete sejít daleko: 1) Představte si svůj talíř, 2) naplňte jednu čtvrtinu talíře libové bílkoviny, jako jsou ryby, drůbež, maso nebo vejce, 3) naplňte jednu polovinu talíře zeleninou a 4) použijte zbývající čtvrtinu pro komplexní sacharidy, jako je celozrnná rýže.
Nyní je také čas pomoci předcházet rozvoji onemocnění prostřednictvím zdravého životního stylu. Udržujte zánět pod kontrolou tím, že budete jíst potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou mastné ryby a semena.
Cukr a alkohol podporují záněty a potlačují imunitu, takže je považujte pouze za pamlsky . Přijměte filozofii 80-20: 80 procent času jezte čistou stravu s libovými bílkovinami, spoustou zeleniny a komplexními sacharidy a 20 procent času si dopřejte trochu požitkářství.
Rozhýbejte své tělo, uklidněte svou mysl
Po třicítce může být udržení kondice boj. Částečně je to způsobeno tím, že váš bazální metabolismus klesá s každou další dekádou o 1–2 %, čímž se ubírá svalová hmota a zanechává vám na rozloučenou větší tukové kapsy.
Autorka a odbornice na fitness Jillian Michaels tvrdí, že cvičení je preventivním lékem číslo jedna: „Neuvidíte obrovský rozdíl mezi 31 a 39, pokud žijete zdravým životním stylem, ale pokud ne, pak uvidíte masivní rozdíl ve svalovém tonu, hmotnosti a tvaru.“
Silné a fit tělo po třicítce hraje klíčovou roli v tom, jak elegantně budete stárnout. Postarejte se o sebe nyní a vaše srdce, kosti, plíce a svaly vám za to poděkují.
Dlouhé cvičební rutiny obecně nepřipadají v úvahu pro zaneprázdněnou třicátnici. Naštěstí mohou být stejně prospěšná i rychlá, vysoce energetická cvičení, jako je například vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) .
Kromě práce na odporu věnujte pozornost svému jádru. Návštěva lekce pilates nebo jógy jen jednou týdně se může ukázat jako neocenitelná, pokud jde o formování vašeho těla a vaší budoucnosti. Také choďte všude, kde můžete, a zrychlete tempo – pohybujte se, jako byste šli pozdě na schůzku. (Šance jsou, pravděpodobně jste!)
A nezapomínejte na svou psychickou pohodu. Zvykněte si meditovat – studie ukazují, že 20 minut meditace pomáhá snížit napětí, snížit úzkost a snížit krevní tlak, stejně jako zlepšit kvalitu spánku a kognitivní funkce.
Tato opatření pro sebeobsluhu jsou zvláště důležitá ve třiceti, kdy se pravděpodobně budete zběsile škrábat po kariérním žebříčku, zahnízdit svou rodinu a pečovat o ostatní.
Na zdraví vždy záleží
Stále můžete vypadat a cítit se mladě, ale vaše tělo se může po třicítce začít dostávat do nebezpečné oblasti, takže v tomto období je důležité mít přehled o svém zdraví.
Pravidelně kontrolujte svá prsa, zda nemáte nějaké bulky nebo neobvyklou citlivost. Většina boulí u mladších žen je způsobena nezhoubnými cystami, ale neexistují žádné záruky.
Klinické vyšetření prsů se doporučuje každé tři roky ženám po třicítce. Požádejte svého lékaře o další informace. Podle Dr. Rosemary Leonardové: „Uvědomění si prsou je o tom, abyste poznali, co je pro vás normální. Některé ženy mají přirozeně hrudkující prsa, což je v pořádku. Důležité je dávat pozor na jakékoli změny, ke kterým v průběhu času dojde.“
Měli byste si také nechat zkontrolovat štítnou žlázu do 35 let. Nedostatečná funkce štítné žlázy může vést k řadě zdravotních komplikací včetně nevysvětlitelného přibírání na váze, zatímco hyperaktivní štítná žláza může být známkou autoimunitního onemocnění.
Nakonec mějte přehled o svém krevním tlaku . Vysoký krevní tlak může vést k srdečnímu selhání, onemocnění ledvin nebo mrtvici – seznamte se proto s manžetou a pumpou!