Posted Byadminšichni víme, jak úžasné je cvičení pro vaše zdraví. Co se však stane, když cvičení, které provádíte, nepřinášejí výsledky, které chcete? To je velmi běžné, protože některé cvičební programy jsou mnohem lepší než jiné a mnoho důležitých faktorů také vstupuje do rovnice při tvrdém tréninku. Každý je jiný a realita je taková, že lidé potřebují individualizované tréninkové programy, aby byli efektivní a dosáhli výsledků, po kterých touží. Možná však vaše cvičení nedosahuje konečných výsledků z následujících pěti důvodů.
Očekáváte příliš mnoho příliš brzy
Pokud jste právě začali cvičit s nadějí, že během krátké doby budete vypadat jako fitness model, pak se chystáte na selhání. Realisticky neuvidíte výsledky okamžitě a získat postavu, kterou chcete, vyžaduje čas a obrovské množství odhodlání. Je pravda, že se po několika dnech začnete cítit lépe a zdravěji, ale dosažení těch vyrýsovaných břišních svalů a sexy zadku zabere více času.
Stanovení nerealistických cílů je hlavní součástí očekávání příliš brzy a toto špatné plánování může vést k neustálému zklamání. Tím se vám všechno hodně ztíží. Dobrou strategií je stanovit si realistické cíle, které jsou dosažitelné, a zároveň oslavovat své úspěchy. To by vás mělo udržet motivované a na cestě k vašim fyzickým cílům.
Na druhou stranu nečekejte zázraky a nebuďte na sebe naštvaní, pokud po krátké době nevidíte výsledky. Snažte se necítit rozčarování a sklíčenost z celého procesu, protože jakmile začnete vidět plody své práce, budete se cítit jako na vrcholu světa. Klíčovým bodem, který je třeba zvážit, je, že musíte pokračovat a vaše úsilí se brzy začne vyplácet.
Cvičíte pořád stejné cviky
Když jste začali provádět cvičení, mohlo to přinést určité výsledky. Postupem času se však vaše výsledky značně zpomalily, trénink se stal příliš snadným a vaše motivace začíná klesat. Pokud jste v tomto bodě, pak je čas namíchat svou tréninkovou rutinu a vrátit své tělesné cíle zpět na trať.
Když budete opakovat stejnou rutinu, tělo se na ni velmi rychle adaptuje a na začátku začnete vidět výsledky, ale ty se brzy zužují. Zmatením těla a smícháním vaší rutiny tedy zabráníte tělu přizpůsobit se vašemu tréninku. To vytvoří konzistentní tok výsledků, pokud jde o váš výkon a fyzické cíle. Tím, že cvičení bude čerstvé, zajistíte, že se tělo nebude moci přizpůsobit tomu, co neví, že přichází!
Jíte špatnou stravu
Vysněná postava se vytváří v kuchyni a špatná strava je hlavní překážkou k dosažení vašich tréninkových cílů. Pravidelné cvičení přinese výsledky pouze tehdy, bude-li doprovázeno plánem čisté výživy. Není dobrou strategií trávit hodiny pocením se v posilovně a pak jít domů a jíst spoustu vysoce kalorických nezdravých jídel. Jíst více kalorií, než jste spálili v posilovně, je jistý způsob, jak nabrat tuk a ne ho ztratit.
Staré přísloví „Tvrdě jsem cvičil, takže si to zasloužím“ je jistá cesta k neúspěchu, pokud jde o to, že dosáhnete výsledků, které chcete. To je na vině neschopnost mnoha lidí vidět výsledky z jejich cvičení. Pokud například velmi tvrdě dřete v posilovně a pak se vrátíte domů a sníte velký kousek dortu jako odměnu, pak rušíte veškerou svou tvrdou práci. Pokud si nevyčistíte svůj výživový plán a stravovací návyky, nikdy neuvidíte výsledky vší té tvrdé dřiny v posilovně.
Nejste v souladu s harmonogramem
Nabitý program může tréninku překážet, protože najít si čas může být někdy obtížné. Nicméně, pokud si neustále berete čas ze svého cvičebního plánu, pak nepochybně bude trvat déle, než uvidíte výsledky. Není to tak jednoduché, jako snažit se dohnat čas z předchozích týdnů nebo zameškaných tréninků, protože dělat tréninky navíc ve skutečnosti nebude fungovat. Musíte být v souladu se svým tréninkem a začlenit čas do svého rozvrhu, abyste viděli výsledky a hraní dohánět by nemělo být na vaší agendě.
Soustředíte se na to, jak vypadáte
Pokud trávíte příliš mnoho času před zrcadlem tím, že se staráte o to, jak při cvičení vypadáte, pak netrénujete dostatečně tvrdě. Do každého cvičení musíte vložit 110% úsilí a pokud na konci cvičení stále vypadáte dobře, pak jste upřímně nepracovali dostatečně tvrdě. Při cvičení se budete potit, vytahovat legrační obličeje a vydávat podivné zvuky. Proto je prakticky nemožné vypadat při cvičení dobře a jediný, komu vadí, jak vypadáš, jsi ty! Přestaňte se tedy starat o to, jak vypadáte a co si myslí ostatní; jděte do toho a výsledky začnete mnohem rychleji.