Jak rychle spálit tuky za 20 minut nebo méně

Chcete zvýšit rychlost spalování tuků? Pokud ano, musíte věnovat pozornost formě tréninku nazývané vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). Ze všech různých způsobů, jak můžete cvičit, je to forma tréninku, která přinese nejen nejlepší zlepšení kondice, ale také nejlepší ztrátu tuku.

Hlavním důvodem, proč je HIIT tak dobrý pro účely spalování tuků, je to, co udělá s vaším metabolismem. Většina cvičebních programů vám umožní spalovat kalorie, když je děláte, ale po dokončení se váš metabolismus vrátí zpět na výchozí hodnotu. S HIIT pokračujete ve spalování kalorií až 48 hodin po dokončení tréninku.

Zmínili jsme, že dokončení trvá pouze 15–20 minut? Pro ty, kteří mají nabitý program a chtějí rychlé výsledky, je to oboustranně výhodné řešení.

Pojďme se podívat na to, co je HIIT a jak ho můžete začít zařazovat do své vlastní cvičební rutiny.

Co je HIIT

To, co budete dělat v této formě tréninku, je střídání velmi intenzivních cvičení s aktivním odpočinkem, který obvykle trvá asi dvakrát tak dlouho.

Můžete například dělat 30 sekund velmi intenzivního běhu a poté se zastavit a udělat 60 sekund chůze.

Poté byste pokračovali v opakování tohoto procesu 5-10krát, celkem 15-20 minut pro trénink. Jak dlouho si zvolíte jednotlivé intervaly, je vaše rozhodnutí, ale nejlepší je, když si to udržíte v délce mezi 15-60 sekundami pro pracovní dobu a dvakrát až třikrát takovou délkou pro dobu odpočinku, v závislosti na vaší aktuální fyzické kondici. .

Ujistěte se, že na začátek a konec HIIT tréninku přidáte také pětiminutové zahřátí a vychladnutí, abyste tělo připravili na cvičení a po skončení se zchladili.

Jak si nastavit vlastní HIIT trénink

Nyní, abyste si mohli nastavit vlastní HIIT trénink, budete chtít vybrat svůj způsob tréninku. Pokud to děláte doma, je pravděpodobné, že nebudete mít běžecký pás, na který byste mohli naskočit, takže si místo toho můžete vybrat nějaké základní cviky s vlastní váhou.

Pomohou vám zvýšit tepovou frekvenci, protlačit tělo a procvičit svaly najednou. Jediným pravidlem, které musíte splnit, aby bylo cvičení dobré pro HIIT, je, že vás plně vytíží. Pokud to udělá, jste připraveni.